Fórum

[ihuli]

Zdravím všechny sportovce

je mi 19let, rád bych si zde vedl tréninkový deník, který mi můžete kritizovat a určitě budu za věcné připomínky vděčný
Věnuji se už nějaký pátek triatlonu, předtím jsem 2 roky posiloval, momentálně je mi 19 a před 2 měsíci jsem se rozhodl tyhle dvě věci skloubit a připravit se na soutěže Ocelový muž, je to serie závodů v rámci Mistrovství ČR v kondici, jedná se o silově atletický víceboj, Více je na strankach ocelovýmuž tečka cz. To bude hlavní priorita. Dále během roku absolvuji i několik připravných běžeckých, cyklistických závodů a duatlonů a triatlonů. V neposlední řadě pokud to vyjde zkusím se připravit i na polovičního ironmana na konci srpna
Tak držte palce

[ihuli]

takže začneme:
Neděle 17.1

ráno: Posilovna
1.Kliky
2.Shyby nadhmat naširoko 120x
3.Benč 25kgx30, 65kgx20, 50x30
4.Upažování překlon 4 serie
5.Břicho 15 ´

Odpoledne: Lyže 120´okolo 23km lehce

60´strečink

tréninkový objem za tento týden: 14tr. hodin +5hodin strečin

jenom pro zajímavost jak vypadám, fotka je stará asi 2 měsíce tak se ji budu snažit co nejdříve aktualizovat

49871542172B1AE2951F0000.jpg

[ihuli]

Pondělí 18.1

ráno: 2 km plavání ( převážně technické cviky+nohy)

večer: 30´gymnastika ( provaz, rozštěp..prostě náročnější strečink: )


Úterý 19.1

ráno : 8km běh fartleky+ běh v ve sněhu( docela makačka : )

večer: 60´posilka kruhový trénink

90´strečink

Strředa 20.1

ráno : 9km běh asi 3 svyžné kopce jinak pohodička: )

večer: 2km plavání ( převážně technické cviky+nohy+ plavání pod vodou)

[ihuli]

Čtvrtek 21.1

večer: Posilovna
Shyby 120x
Benč 65kgx23, 48kgx 31
Zadní delty 10´
Mrtvý tah lehce
Břicho 20´

60´strečink

Pátek 22.1

Ráno: 10km běh lehce

odpoledne jsem se na plavčo vyprdl a raději se lehce šprtal do školy...příští týden musím konečně něco naplavat, plánoval jsem v lednu aspon 40km a takhle to bude stěží půlka...

Večer saunování...

60 ´strečink

Sobota a Neděle a Pondělí 23. a 24.1 25.1

VOLNO - v sobotu nějaké kulturní záležitosti: )), výkend u kamaráda na chalupě takže nemožnost tréninku, a v pondělí jsem dospával a učil se, občas je potřeba takový třídenní klid od tréninku zařadit, makal jsem ted 14 dní v kuse, a v uterý huráá pojedeme dál

tento týden nakonec jen 8 tréninkových hodin:(+ 4 hodiny strečink

[ihuli]

Úterý 26.1

Ráno:
15´posilka ( shyby, kliky- lehce) potom
9km běh - zlehka, v těch mrazech moc rychlé úseky běhat nejdou


60´strečink

Středa 27.1

ráno: 6,5km běh ráno -20°C takže sem původně delší vzdálenost musel kvůli mrznoucím kulkám zkrátit ...každopádně dobrá zkušenost běh v takovém mrazu

odpoledne:
Posilka
Shyby široké nadhmat 7x7
Benč 30kgx20, 42kgx 50, 42x40
Upažování 4kg x100, 7x20
Nadhozy 25x20, 25x20,25x20
Předloktí 10´
Břicho 15

80´strečink

Čtvrtek 28.1

ráno: 10km běh

odpoledne: 2km plavání ( technika, nohy, plavání pod vodou)

[ihuli]

Pátek 29.1

Posilka

Shyby podhmat 150x
Tlaky jednoruček šikmá 15kg x20,x20
Břicho 15´

Odpoledne: 60´ lyže

60´strečink

Sobota 30.1

45´lyže

60´strečink

a večer zlehka nějaká kultůra: ))

Neděle 31.1

Posilovna:
Shyby naširoko nadhmat 5x5 se 7kg
Nadhozy
Upažování
Upažování v překlonu
Biceps s v.č.
Břicho 15´

potom: 12km běh

60´strečink
______________________________________________________________

Shrnutí tréninku za leden:
Posilka:11hodin ( zde byl největší pokrok, oproti plavání a běhu to byly kvaltní tr. hodiny)
Běh: 150km ( už jsem zlehka zařazoval i tvrdší tréninky, fartleky, kopce apod...bohužel protože běhám hlavně ráno tak to byly všechno krátké běhy okolo 10km)
Plavání: 19km ( bída bída, navíc protože mám věčně svalovicu z posilky se neplave zrovna nejlíp..každopádně v unoru musím naplavat aspon 35km)
Kolo: 100km ( je v tom i trenažer)
Ostatní: 4hodiny ( lyže a podobný ptákoviny)

V lednu žádný absolvovaný závod, v unoru mám v plánu jít jen jeden silovej víceboj, +zvýšit naplavaný objemy aspon na 35km, taky čekám nějakej pokrok v silový vytrvalosti a doufám že se dostanu aspon na 25shybů na konci unora..tak uvidíme
______________________________
Celkem za LEDEN: 47 trénink. hodin + 20hodin strečink

[ihuli]

Pondělí 1.2

Posilovna
Benč 50kgx 55opak, 50x20
Kliky
Upažování
Upažování v překlonu
Biceps s j.č
Břicho 15´

potom asi 30´gymnastika( náročnější strečink s provazy apod ptákovinami: ))

30´strečink

Úterý 2.2

ráno: 10km běh fartleky

30´gymnastika

večer: 2,5km plavání ( +plavání pod vodou a jiný blbnutí)

40´strečink

Středa3.2

odpoledne :
Posilovna
Shyby ( nepočítal jsem kolik..dneska to byla bída)
Benč 50kgx10, 85x5, 88x5, 50x10
Ramena lehce vošolichaný : ))

potom
13km běh kopce 13x1´sprintem , perfekt tvrdej trénink s kámošem. . . paráda
60´strečink

Čtvrtek 3.2

jenom 30´gymnastika a hoodně protahování...chtěl jsem jít plavat ale raději vyspím ty včerejší kopce a bolaví nožky ..: ))


Pátek 4.2

ráno: 9km běh

odpoledne: 2,5km plavání ( nohy, technika, plavání pod vodou)

60´strečink

a večer zlehka zaplesujem a příští týden huráá na prázdniny : )))

Sobota 5.2

VOLNO uplné, ani žádný strečink

[ihuli]

Neděle 7.2

VOLNO
30´ strečink + 15´zlehka kruháč v posilce

Pondělí 8.2

ráno: 10km běh

odpoledne : Posilovna
Shyby nadhmat 80x
Shyby podhmat 40x
Benč 50kgx 30, 50x30
Upažování 15´
Břicho 15´

vše s minimálníma pauzama
potom
50´rotoped

90´ strečink

Uterý 9 .2

ráno: 10km rovinky několik docela náročných rovinek

odpoledne: 2km plavání ( technika, nohy)

60´ strečink

Středa 10 .2

odpoledne: 2km plavání ( technika, plavání pod vodou

60´ strečink

Čtvrtek 11 .2

ráno: Posilovna
Benč 40kgx20, 60kgx33, 60x15, 60x 15
Shyby se závažím
Upažování 7serií
Biceps s j.č. 3serie
Břicho 20´

30´gymnastika

40´ strečink

Pátek 12.2

VOLNO
málo spánku tak jsem dospával deficit:)

Sobota 13.2

VOLNO
30´strečink

[ihuli]

Neděle 14.2

ráno: 10km běh

odpoledne: Posilovna
Shyby široké se závažím 5x5
Shyby podhmat 3x10
Benč 25x20, 50x20, 94kgx5, 65x15, 50x20
Nadhozy 24kgx20, 50kgx 15, 55kgx10, 50kgx 15
Upažování překlon 10´
Břicho 15´


60´ strečink


Pondělí 15.2

ráno: 10km běh

odpoledne: Břicho 15´

2km plavání ( plavání pod vodou, technika)

60´strečink
Uterý 16.2

VOLNO
musím vyležet svalovicu z nedělního cvičení..bolí to bolí: ))

90´strečink

Středa 17.2

ráno: 10km běh

60´ strečink

Čtvrtek 18.2

Posilka:
Shyby podhmat
Benč 30x 20, 45kgx 50, 45x40, 45x 20 krátké pauzy
Nadhozy s tlaky : 25x 20, 25kgx 110
Tlaky na ramena 24x 20,24x50, 24x35
Upažování 10´
Kliky mezi lavičkami 5minut
Břicho 20´

30´strečink

Pátek 19.2

ráno: 10km běh


60´strečink

[ihuli]

Sobota 20.2

dopoledne: 10km běh svižně

odpoledne: Posilka 80´minut kruhový trénink

120´strečink

Neděle 21.2

VOLNO

pořádali jsme zimní triatlon tak na trénink nezbyl čas

Pondělí 22.2

Posilka
Shyby široký nadhmat 7 serií
Benč 25x20, 50x10, 70kg x 20, 50x30
Upažování 5serií
Upažování předklon 3serie
Břicho 15´

potom: 10km běh fartleky a kopce

90´strečink

Uterý 23.2

ráno 10km běh

večer: 2km plavání

30´strečink

Středa 24.2


Posilka

břicho 20´

30´strečink


Čtvrtek 25.2

ráno: 16km běh

60´strečink

Pátek 26.2

60´gymnastika

30´lehčí strečink

Sobota 27.2

ráno: 10km běh

60´strečink

Neděle 28.2

Závody silový víceboj benč60% BW, shyby, sedylehy- 1. místo natu bídu ...
potom

21km běh

90´strečink