Stránka 2 z 2
Re: Ihuli a trialonování :)
Napsal:
čtv 25. úno 2010 20:50:10od ihuli
Shrnutí tréninku za únor:Posilka:
10hodinBěh:
170km Plavání:
12km bída bída bída
Ostatní: 4hodiny ( gymnastika, trenažer...)
______________________________
Celkem za ÚNOR:
37 trénink. hodin + 24hodin strečink
víceménně odpočinkovej měsíc
Re: Ihuli a trialonování :)
Napsal:
úte 02. bře 2010 14:00:16od ihuli
Pondělí 1.3
ráno: 1km koukačka v bazéně- vyplavání
večer: Posilka
Shyby široký nadhmat 140x
Shyby podhmat 20x
Upažování 6kgx100
Kliky mezi lavičkami 10´
Břicho 15´
60´strečink
Uterý 2.3
25km kolo MTB
60´strečink
Středa 3.3
ráno: 9km běh kopce
odpoledne: Posilka 70´kruháč
60´strečink
Čtvrtek 4.3
ráno: 12km běh
Pátek 5.3
Posilka
Benč 50x20, 110kgx 3, 90x9, 90x10, 90x7
Shyby 70x
Biceps v.č. 5serií
Upažování ramena 10´
potom 17km běh
60´strečink
Sobota 6.3
VOLNO
60´strečink
Neděle 7.3
Posilka
ramena 20´
břicho 30´
potom 9km běh zleka
60´strečink
Pondělí 8.3
ráno: 2km plavání
Posilka:
Biceps v.č. 7serií
Bradla 4serie
Shyby kladivový uchop 7serií
60´strečink
Uterý 9.3
ráno: 12km běh rovinky
večer: 2km plavání
Středa 10.3
Posilka 70´
30´strečink
Čtvrtek 11.3
ráno: 10km běh rovinky
odpoledne: masáž
Pátek 12.3
VOLNO
90´strečink
Sobota 13.3
ráno: Posilka:
100´shybů
Benč: 30x20, 65kgx 30
Upažování překlon 10´
Břicho 15´
potom 10km běh
večer: 60´gymnastika
Neděle 14.3
ráno: 20km běh rovinky
60´strečink
Re: Ihuli a trialonování :)
Napsal:
úte 16. bře 2010 16:15:38od ihuli
Pondělí 15. 3
Posilka
Shyby široký nadhmat
Benč 50x20, 60kgx 35
Bradla 100x
Břicho 30´
30´strečink
Uterý 16. 3
ráno: 15km běh ve sněhu
večer: 90´gymnastika
30´strečink
Středa 17. 3
Posilka
Benč 66kg 7serií pauzy do půl minuty
Upažování pauzy do 20´
Triceps extenze
Kliky mezi lavičkami
60´strečink
Čtvrtek 18. 3
ráno: 11km běh
Pátek 19. 3
ráno: 1,5km plavání
odpoledne: Posilkapotom
10km běh kopce
30´strečink
Sobota 20. 3
VOLNO
90 strečink
Re: Ihuli a trialonování :)
Napsal:
ned 21. bře 2010 20:00:33od ihuli
Neděle 21.3
65km kolo MTB
60´gymnastika
30´strečink
Pondělí 22.3
ráno 2km plavání
odpoledne: Posilka
Kliky na bradlech
Shyby
Břicho
večer: 30´gymnastika
60´strečink
Úterý 23.3
ráno: 10km rovinky
60´strečink
Středa 24.3
ráno: Posilka
Shyby nadhmat 120x
Shyby podhmat 60x
Nadhozy 4 serie
Upažování 5´
Odpoledne : Posilka 30´břicho
30km kolo
60śtrečink
Čtvrtek 25.3
VOLNO