Fórum

Rada jak vést fotbalový trénink!

Takže na začátek fotbalový trénink trvá většinou hodinu a půl tedy 90 minut,podle toho jak kdo a jakej týmm případně kdo trénuju individuálně určuje si délku tréninku podle sebe.

Takže na začátku tréninku je nutná aspoň 10 minutová rozcvička,která by měla probíhat takto:Hlava (krk),rucem,trup,stehní svaly,kolenní šlachy ,achilovky.potom mírné rozklusání s různími běhacími cvičení.Dále mají některé kluby krátkou hru (házenou,hlavičkovannou,fotbálek bez bran na omezenej prostor).Dále nějaké cvičení s míčem (vodění míče atd..) a také nějaké krátké ale intezivní sprintíky.Dále jsou přihrávky ve dvojicích trojcích (případně do trojúhelníku) nejdříve na krátkou vzdálenost z první piotom se spracováním a potom jdete od sebe dál cca. 20 metrů a dáváte dlouhé přihrávky vnitřním nártem pozemi a poté vzduuchem a také trénovat podkopávat míč.Potom nějaké střely na brankáře s narážečkou a obcházení jse jeden na jednoho a nakonec klasický fotbálejk normálně na dvě brány bud na zmenšenou plochu nebo normálně na půl celého hřiště a bud na dvo dotiky nebo zónově a nebo normálně bez omezení.Tak a máte odtrénováno!!! XD HODNĚ ŠTĚSTÍ

Ještě bych dodal, že je před protažením potřeba svaly nejdříve zahřát. Intenzita zatížení kolem 70%. A u těch cvičení je potřeba dbát na interval odpočinku a zatížení. Jinak dobrý trénink, hlavně na všestranný rozvoj. Hlavně pro ty kteří mají tréninky 1 nebo 2 týdně.

Pavel

Uf, velmi vseobecna otazka, skus ju specifikovat> pre koho? Ako casto a ako dlho?