Fórum

Asi sem začnu psát svůj trénkový log
V součastnosti dokončuji trínikový program od Borise Sheika, příští týden budu nejspíš testovat maxima. Pak zřejmě ais po dvou letech zkusím znovu Korteho trénink pak zahájím přípravu na soutěž v mrtvém tahu

To jsem rád. Jak dlouho se již věnuješ powerliftingu?

Asi druhým rokem

Dnešní trénink
Bench:
1 x 15 x 20
1 x 5 x 35
1 x 4 x 42,5
2 x 3 x 50
2 x 3 x 55
3 x 2 x 60


Tahy:
1 x 10 x 20
1 x 4 x 70
1 x 4 x 85
2 x 3 x 100
2 x 3 x 110
3 x 2 x 120

Bench:
1 x 5 x 40
1 x 5 x 45
4 x 4 x 52,5

Incl. tlaky:
5 x 10 x 15

Výpady:
5 x 5 x 40

Pátek
Dřep:
1 x 10 x 20
1 x 5 x 55
1 x 4 x 65
2 x 3 x 77,5
6 x 3 x 90

Bench:
1 x 15 x 20
1 x 5 x 35
1 x 4 x 42,5
2 x 3 x 50
6 x 3 x 57,5

Incl. rozpažky:
5 x 10

kliky na bradlech:
5 x 8

Stahování kladky před hlavu:
5x8

GM:
5 x 5 x 70

Trénink v pohodě, měla jsem jít o trochu víc na dřepu a bench pressu, ale přišlo mi to moc lehké

Pekne pekne, ako pokracujes? Ake su maxima?

Uf, vidim, ze taky powerlifting je celkom zaujimava vec a hlavne na to treba asi vela planovania, ci sa mylim?