Fórum

[rocky]

ahoj
potřeboval bych poradit i s výživou, napsal by jste mi někdo nějakej ukázkovej jídelníček. Pleas

[martin_es6]

ak si postav?chuda..lahko priberaš?kolko maš rokov?a na internete sa toho da najst nenormalne vela..aj na sportuj.com

[rocky]

ak si postav?chuda..lahko priberaš?kolko maš rokov?a na internete sa toho da najst nenormalne vela..aj na sportuj.com

jsem celkem hubený. Mám 16 let.

[martin_es6]

jedz..vela jedz..každe 2-3hod. pravidelne..

[rocky]

jedz..vela jedz..každe 2-3hod. pravidelne..

mohl bys mě ještě napsal nějakej ukázkovej jídelníček

[libormahdal]

jedz..vela jedz..každe 2-3hod. pravidelne..

mohl bys mě ještě napsal nějakej ukázkovej jídelníček

Tak ja nvm.
Hlavně musíš tělo ,,nastartovat" hned po probuzení.
Zkus třeba(ve školní dny jím tohle):
Snídaně:(asi 6:00) hrst ovoce , 50g proteinu a 300ml vody = koktejl(vsechno nacpat do mixeru)
Ve škole svačina(asi 7:55):celozrná bageta(malá bulka nvm kolik váží) + plátek šunky + 30%sýr + salát
(9:45) celozrná bageta(malá bulka nvm kolik váží) + plátek šunky + 30%sýr + salát,(+proteinový koktejl, záleží,jak dlouho tam ještě budu,pokud více jak 5h tak koktejl až později)
CCA(12:35) školní(poměrně dobrý oběd, teda aspoň v naší jídelně)
(15:00)pokud jsem ještě ve škole tak koktejl, pokud ne tak 2 vejce + paprika
-od 16:30 posilovna asi až do 18:00.
Ihned po treninku(18:00)sacharidovo proteinová tyčinka(důležitý je poměrně vyský obsah sacharidů
20:00 Nějaké maso s rýží + zelenina
21:00 90%+ protein

Pokud tam někdo vidí nějaký zásadní nedostatek prosím napište mi.

Nepočítám tam, pokud mám chuť na ovoce či zeleninu navíc.

[p.toth007]

uf, ked vidim tu zivotospravu, neviem, ci by som mal plakat alebo sa smiat nad sebou.. ja mam tusim vsetko naopak.. ale hlavne ze sa sam citim dobre